Упражнения при нарушениях осанки
1. Коррекция гиперлордоза поясничного отдела позвоночника и тренировка мышц живота в положении стоя на четвереньках. Исходное положение: стоя на четвереньках, тяжесть тела равномерно распределена между руками и ногами, голова опущена. Пациент садится ягодицами на пятки, не отрывая рук от пола.
2. Упражнение с гимнастической палкой для уменьшения гиперлордоза поясничного отдела позвоночника. Исходное положение: стоя, гимнастическая палка зажата между обоими локтевыми сгибами пациента и наиболее лордозированным отделом поясницы. Пациент оказывает давление своим поясничным отделом на палку, стремясь выпрямить лордоз. Если имеется сопутствующая сутулость или крыловидные лопатки – пациент одновременно осуществляет наружную ротацию в плечевых суставах.
3. Коррекция гиперлордоза поясничного отдела позвоночника в положении стоя у стены. Исходное положение: стоя, прислонившись спиной к стене. Пациент слегка сгибает ноги в коленных суставах, что позволяет ему плотно прижать поясничный отдел позвоночника к стене. Затем он плавно выпрямляет коленные суставы, скользя туловищем вверх и стараясь сохранить плотный контакт поясничного отдела позвоночника с вертикальной опорой. Данное упражнение способствует рефлекторному напряжению мышц брюшного пресса.
4. Трехэтапное упражнение для коррекции гиперлордоза поясничного отдела позвоночника. Исходное положение: стоя:
1) пациент наклоняется в поясничном отделе позвоночника до тех пор, пока не сгладится поясничный лордоз;
2) не меняя наклона тела в поясничном отделе, сгибает коленные суставы, чтобы туловище вновь приняло вертикальное положение;
3) не расслабляя мышц поясницы и живота, выпрямляет коленные суставы, пытаясь сохранить заданную осанку.
5. Упражнение для комбинированной коррекции гиперлордозов поясничного и шейного отделов позвоночника. Исходное положение: сидя на пятках, лежа животом на бедрах, руки вытянуты краниально, лоб и ладони касаются пола. Пациент, стараясь не усиливать поясничного лордоза и не поднимая головы, перемещает вес тела краниально, скользя ладонями по поверхности опоры до тех пор, пока ягодицы не оторвутся от пяток, а бедра не займут вертикального положения по отношению к голеням.
6. Укрепление для грудобрюшной диафрагмы при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника. Исходное положение: лежа на спине, на животе груз. Пациент дышит животом, стараясь приподнимать и удерживать в течение нескольких секунд расположенный на животе груз.
7. Коррекция гиперлордоза поясничного отдела позвоночника в положении лежа на спине. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, пятки располагаются как можно ближе к ягодицам. Напрягая мышцы нижних отделов живота, пациент осуществляет экстензию таза, пытаясь максимально плотно прижать поясницу к горизонтальной опоре, так чтобы нельзя было под ней просунуть ладонь. Заданное положение удерживается в течение двух минут, затем следует кратковременный отдых, после которого упражнение повторяется еще раз.
Примечание: дополнительное отягощение достигается путем постепенного отодвигания пяток дальше от ягодиц до тех пор, пока пациент не научится правильно выполнять упражнение при полностью выпрямленных ногах.
8. Упражнение для комбинированной коррекции гиперлордоза поясничного отдела позвоночника, гиперкифоза грудного отдела позвоночника и крыловидных лопаток. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы стоят на горизонтальной опоре, под таз подложена поду- шечка; руки согнуты под прямым углом в локтевых и плечевых суставах, плечи максимально ротированы кнаружи, кисти супинированы и удерживают на весу гантели; пациент с силой прижимает поясничный отдел позвоночника к поверхности кушетки, сохраняя это положение в течение 30–60 секунд. Затем следует расслабление, руки с гантелями располагаются на кушетке на уровне бедер для кратковременного отдыха.
Упражнения при сколиозе
1. ЛФК в положении лежа:
Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед, пальцы выпрямлены. Медленно вытягиваемся. Мускулатура максимально расслаблена, тело полностью лежит на опорной поверхности.
Исходное положение: лежа на животе, руки подтянуты вверх. Попеременно вытягиваем руки.
2. ЛФК в положении сидя:
Исходное положение: сидя, спина касается стены, ладони развернуты вперед. Сильно вытягиваем руки вверх, одновременно вытягивая и верхнюю часть тела, начиная от тазобедренных суставов. Затем выполняем наклон верхней части тела вперед и вниз до касания пальцами рук пальцев ног.
Исходное положение: сидя спиной к гимнастической стенке на расстоянии одной стопы, руки подтянуты вверх, ладони развернуты вперед. Выполняем напряженное разгибание.
3. ЛФК в положении стоя на коленях:
Исходное положение: стоя на коленях спиной к гимнастической стенке. Напряженное разгибание.
Исходное положение: стоя на коленях, руки подтянуты вверх. Вытягиваемся вверх. Во время выполнения упражнения не допускайте выпячивания живота вперед и увеличения лордоза в поясничном отделе. Затем наклоняем верхнюю часть тела вперед с одновременным опусканием на пятки; сгибаем руки в локтевых суставах, расположив ладони рядом с коленями. Упражнение выполняется в медленном темпе.
4. ЛФК в положении стоя:
Исходное положение: основное. Вытяжение вверх.
Исходное положение: основное. Круговым движением медленно поднимаем руки изнутри наружу до верхнего положения. Потягиваемся.
Исходное положение: стоя прямо (с последующим подъемом на носочки), стопы расположены параллельно на расстоянии в 2–3 ширины стопы друг от друга, спина касается спины, руки подтянуты вверх. Вытягиваемся вдоль стены вверх, по возможности пытаясь руками дотянуться до самой высокой точки на стене. Тело от стены не отрываем.
Исходное положение: стоя спиной к стене, стопы располагаются параллельно на расстоянии половины ширины стопы друг от друга, пятки располагаются на расстоянии половины (или одной стопы) от стены. Руки подтянуты вверх, ладони развернуты вперед. Поднимаемся на носочки, вытягиваясь вверх. Пальцы рук должны скользить по стене, не допуская касания тела с опорной поверхностью. Затем, при опоре на всю стопу, выполняем наклон верхней части тела вперед до касания пальцами рук горизонтальной опорой поверхности между нижними конечностями за пятками.
1. Коррекция гиперлордоза поясничного отдела позвоночника и тренировка мышц живота в положении стоя на четвереньках. Исходное положение: стоя на четвереньках, тяжесть тела равномерно распределена между руками и ногами, голова опущена. Пациент садится ягодицами на пятки, не отрывая рук от пола.
2. Упражнение с гимнастической палкой для уменьшения гиперлордоза поясничного отдела позвоночника. Исходное положение: стоя, гимнастическая палка зажата между обоими локтевыми сгибами пациента и наиболее лордозированным отделом поясницы. Пациент оказывает давление своим поясничным отделом на палку, стремясь выпрямить лордоз. Если имеется сопутствующая сутулость или крыловидные лопатки – пациент одновременно осуществляет наружную ротацию в плечевых суставах.
3. Коррекция гиперлордоза поясничного отдела позвоночника в положении стоя у стены. Исходное положение: стоя, прислонившись спиной к стене. Пациент слегка сгибает ноги в коленных суставах, что позволяет ему плотно прижать поясничный отдел позвоночника к стене. Затем он плавно выпрямляет коленные суставы, скользя туловищем вверх и стараясь сохранить плотный контакт поясничного отдела позвоночника с вертикальной опорой. Данное упражнение способствует рефлекторному напряжению мышц брюшного пресса.
4. Трехэтапное упражнение для коррекции гиперлордоза поясничного отдела позвоночника. Исходное положение: стоя:
1) пациент наклоняется в поясничном отделе позвоночника до тех пор, пока не сгладится поясничный лордоз;
2) не меняя наклона тела в поясничном отделе, сгибает коленные суставы, чтобы туловище вновь приняло вертикальное положение;
3) не расслабляя мышц поясницы и живота, выпрямляет коленные суставы, пытаясь сохранить заданную осанку.
5. Упражнение для комбинированной коррекции гиперлордозов поясничного и шейного отделов позвоночника. Исходное положение: сидя на пятках, лежа животом на бедрах, руки вытянуты краниально, лоб и ладони касаются пола. Пациент, стараясь не усиливать поясничного лордоза и не поднимая головы, перемещает вес тела краниально, скользя ладонями по поверхности опоры до тех пор, пока ягодицы не оторвутся от пяток, а бедра не займут вертикального положения по отношению к голеням.
6. Укрепление для грудобрюшной диафрагмы при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника. Исходное положение: лежа на спине, на животе груз. Пациент дышит животом, стараясь приподнимать и удерживать в течение нескольких секунд расположенный на животе груз.
7. Коррекция гиперлордоза поясничного отдела позвоночника в положении лежа на спине. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, пятки располагаются как можно ближе к ягодицам. Напрягая мышцы нижних отделов живота, пациент осуществляет экстензию таза, пытаясь максимально плотно прижать поясницу к горизонтальной опоре, так чтобы нельзя было под ней просунуть ладонь. Заданное положение удерживается в течение двух минут, затем следует кратковременный отдых, после которого упражнение повторяется еще раз.
Примечание: дополнительное отягощение достигается путем постепенного отодвигания пяток дальше от ягодиц до тех пор, пока пациент не научится правильно выполнять упражнение при полностью выпрямленных ногах.
8. Упражнение для комбинированной коррекции гиперлордоза поясничного отдела позвоночника, гиперкифоза грудного отдела позвоночника и крыловидных лопаток. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы стоят на горизонтальной опоре, под таз подложена поду- шечка; руки согнуты под прямым углом в локтевых и плечевых суставах, плечи максимально ротированы кнаружи, кисти супинированы и удерживают на весу гантели; пациент с силой прижимает поясничный отдел позвоночника к поверхности кушетки, сохраняя это положение в течение 30–60 секунд. Затем следует расслабление, руки с гантелями располагаются на кушетке на уровне бедер для кратковременного отдыха.
Упражнения при сколиозе
1. ЛФК в положении лежа:
Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед, пальцы выпрямлены. Медленно вытягиваемся. Мускулатура максимально расслаблена, тело полностью лежит на опорной поверхности.
Исходное положение: лежа на животе, руки подтянуты вверх. Попеременно вытягиваем руки.
2. ЛФК в положении сидя:
Исходное положение: сидя, спина касается стены, ладони развернуты вперед. Сильно вытягиваем руки вверх, одновременно вытягивая и верхнюю часть тела, начиная от тазобедренных суставов. Затем выполняем наклон верхней части тела вперед и вниз до касания пальцами рук пальцев ног.
Исходное положение: сидя спиной к гимнастической стенке на расстоянии одной стопы, руки подтянуты вверх, ладони развернуты вперед. Выполняем напряженное разгибание.
3. ЛФК в положении стоя на коленях:
Исходное положение: стоя на коленях спиной к гимнастической стенке. Напряженное разгибание.
Исходное положение: стоя на коленях, руки подтянуты вверх. Вытягиваемся вверх. Во время выполнения упражнения не допускайте выпячивания живота вперед и увеличения лордоза в поясничном отделе. Затем наклоняем верхнюю часть тела вперед с одновременным опусканием на пятки; сгибаем руки в локтевых суставах, расположив ладони рядом с коленями. Упражнение выполняется в медленном темпе.
4. ЛФК в положении стоя:
Исходное положение: основное. Вытяжение вверх.
Исходное положение: основное. Круговым движением медленно поднимаем руки изнутри наружу до верхнего положения. Потягиваемся.
Исходное положение: стоя прямо (с последующим подъемом на носочки), стопы расположены параллельно на расстоянии в 2–3 ширины стопы друг от друга, спина касается спины, руки подтянуты вверх. Вытягиваемся вдоль стены вверх, по возможности пытаясь руками дотянуться до самой высокой точки на стене. Тело от стены не отрываем.
Исходное положение: стоя спиной к стене, стопы располагаются параллельно на расстоянии половины ширины стопы друг от друга, пятки располагаются на расстоянии половины (или одной стопы) от стены. Руки подтянуты вверх, ладони развернуты вперед. Поднимаемся на носочки, вытягиваясь вверх. Пальцы рук должны скользить по стене, не допуская касания тела с опорной поверхностью. Затем, при опоре на всю стопу, выполняем наклон верхней части тела вперед до касания пальцами рук горизонтальной опорой поверхности между нижними конечностями за пятками.